Vlozaadvezels
Vlozaadvezels vinden we veel terug in vezelsupplementen. Ze zijn bedoeld voor je spijsvertering en darmen. Deze voedingsvezels zijn honderd procent natuurlijk en kunnen een normale stoelgang bevorderen.
Vlozaadvezels ondersteunen dus een gezonde spijsvertering en zijn goed voor je darmwerking. De vezels zorgen voor meer volume in de darmen en dit maakt de ontlasting zachter. Heel handig als jezelf veel te weinig vezels eet en last hebt van obstipatie (verstopping). De vezels helpen ook bij diarree.
Wat zijn vlozaadvezels?
Vlozaad is zaad van de Plantago Ovata. Deze kruidachtige plant groeit onder andere in India, Pakistan, Iran, Noord-Afrika en het zuiden van Spanje. Het gewas heeft medicinale eigenschappen en wordt al eeuwenlang gebruikt bij blaasinfecties en darmklachten.Vlozaadvezels zijn de vezels van vlozaad.
Vlozaadvezels worden ook wel psylliumvezels genoemd. Voor vlozaadvezels wordt geen gebruik gemaakt van het hele zaad maar alleen van de zaadschillen. Die bevatten meer vezels dan het zaad zelf. De zaadhuiden bestaan voor ruim driekwart uit vezels. De zaadschillen worden gedroogd en vervolgens tot poeder gemalen.
Prebiotisch
Psylliumvezels zijn prebiotische vezels. Prebiotica zijn extra voeding voor de goede bacteriën in de dikke darm. Het doel is dat die beter hun werk gaan doen en/of zich gaan vermeerderen. Ze stimuleren dus de groei van bepaalde bacteriesoorten. Het afbreken van prebiotica in de dikke darm heet fermenteren. Dit levert energie op.
De meest voorkomende prebiotica zijn vezels. Die vind je natuurlijk niet alleen in voedingssupplementen. Vezels zitten in fruit, groente, volkorenproducten, peulen en noten. Die voeden de gunstige darmbacteriën. Gezonde en gevarieerde voeding zorgt voor een gezonde werking van je darmen. We eten met z’n allen echter veel te weinig vezels en aanvulling in de vorm van voedingsvezels is zo gek nog niet.
Wat doen vlozaadvezels?
De vlozaadvezels worden in je dikke darm afgebroken door bacteriën. Vlozaadvezels kunnen heel veel vocht opnemen. De darminhoud wordt hierdoor zachter en krijgt meer volume. De vermalen zaadhuiden stimuleren de darmbewegingen. Dat alles maakt het makkelijker om te poepen. Heb je diarree dan is het ook handig dat de vlozaadvezels zoveel vocht opnemen. Hierdoor kan de ontlasting zich juist meer binden. Vlozaad bevordert de darmreiniging en is ook gezond voor de darmcellen.
Vlozaadvezels zorgen voor een verzadigd gevoel. Ze nemen immers veel water op, zwellen vervolgens op en dit zorgt voor een vergrote maaginhoud en een langere verzadiging. Drink als je vlozaadvezels gebruikt voldoende water gedurende de dag. Doe je dit niet dan zou je door de hoge vezelinname juist last kunnen krijgen van obstipatie.
Beweging
Vergeet ook niet voldoende te bewegen. Beweging is goed voor je darmen. Dit verbetert de darmfunctie en spijsvertering. Dus een actieve levensstijl betekent actieve darmen. Bewegen is zowel goed voor de doorbloeding van je darmen als sterke darmspieren. Door beweging nemen ook de goede bacteriën in je darmen toe. Vooral wandelen, fietsen, zwemmen en yoga hebben een gunstige werking op je darmen. En dan gewoon rustig en niet te intensief. Daarmee help je je darmen al geweldig. Beweging is ook nog eens goed tegen stress en dat is ook weer positief voor je darmen.
Vezels verminderen tevens het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker. Voor een goede darmflora en dus ook een goede gezondheid heb je dagelijks zo’n 30 tot 40 gram voedingsvezels nodig. Velen mogen al blij zijn als ze 15 gram per dag binnenkrijgen.
Guarboonvezels
Niet iedereen kan vlozaadvezels goed verdragen. Heb jij hier last ook last van dan kun je kiezen voor guarboonvezels. Ook dit zijn prebiotische vezels en deze zijn eveneens plantaardig. Guarbonen zijn de zaden van de guarplant, een peulgewas uit India. Bonen zitten vol eiwitten, zijn vezelrijk en koolhydraatarm. Guarbonen bevatten veel foliumzuur en vitamine C. Zowel de vlozaadvezels als de guarboonvezels zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Vlozaadvezels kopen
Met vlozaadvezels heb je al snel resultaat. Vlozaadvezels worden meestal verkocht in poedervorm of capsules. Ze zijn ook geschikt voor kinderen. Vlozaad neem je voor de maaltijd in met een flinke hoeveelheid water. Heb je hier moeite mee? Het poeder kan ook worden toegevoegd aan smoothies of yoghurt.
Je begint altijd met een lage dosis vlozaadvezels en bouwt de hoeveelheid langzaam op. Zo kunnen je darmen rustig wennen aan de gezonde voedingsvezels. De effecten van inname zijn al na enkele dagen merkbaar.
