Vitamine D zwangerschap
Voor zwangere vrouwen geldt het advies om extra vitamine D te nemen. Vitamine D is nodig voor je botten, spieren en weerstand. En het is van belang voor de ontwikkeling van je ongeboren baby.
Zwangere vrouwen wordt geadviseerd dagelijks 10 mcg extra vitamine D te nemen. Zwangere vrouwen die weinig buiten komen, een donkere huidskleur hebben of een hoofddoek of sluier dragen, lopen meer kans op een tekort. Ook voor vrouwen die zwanger zijn in de winter en lente en zwangere vrouwen met overgewicht is het risico op een vitamine D-tekort groter.
Waar is vitamine D goed voor?
Vitamine D speelt een rol bij de botaanmaak. Het zorgt voor een goede opname van kalk in de botten. Daarnaast ondersteunt deze vitamine het immuunsysteem, helpt het de tanden sterk te houden en is het goed voor de spieren. Vitamine D is ook nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van je baby, de aanmaak van cellen en weefsels en een goede weerstand.
Vitamine D suppletie voor zwangere vrouwen lijkt de risico’s op zwangerschapsdiabetes, een laag geboortegewicht voor de zwangerschapsduur en astma-achtige symptomen bij het kind te verlagen (bron: Gezondheidsraad).
Door extra suppletie wordt een vitamine D-tekort bij zowel de moeder als de baby in de baarmoeder voorkomen. Handig maar doeltreffend.
Zonlicht
Vitamine D halen we voor driekwart uit zonlicht. Je lichaam kan dan vitamine D zelf aanmaken. De rest komt uit onze voeding. In de herfst en winter kan je huid door te weinig zon nauwelijks vitamine D aanmaken. Het tekort moet worden aangevuld met een voedingssupplement.
Immers als jezelf een vitamine D-tekort hebt dan geldt dit ook voor je ongeboren kindje. Die is voor vitamine D volledig afhankelijk van de aanvoer door zijn moeder. Te weinig vitamine D kan slecht zijn voor de gezondheid van de foetus.
Schijnt de zon wel, zorgt er dan voor dat je in ieder geval dagelijks 15 tot 30 minuten naar buiten gaat. Maar ook als er voldoende zonlicht is, heb je de hele zwangerschap een supplement met extra vitamine D nodig.
Waar zit vitamine D in?
Naast zonlicht is voedsel een bron van vitamine D. Vette vis (haring, zalm en makreel), vlees, kaas en eieren bevatten vitamine D. Vitamine D wordt toegevoegd aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten. Flesvoeding voor baby’s wordt ook verrijkt met vitamine D.
Tekort bij zwangerschap
Het suppletie-advies voor vitamine D wordt nog onvoldoende nageleefd. Een vitamine D-tekort komt veel voor bij zwangere vrouwen. Nog niet eens de helft van alle zwangere vrouwen in ons land gebruikt een vitamine D-supplement. En dat terwijl vitamine D van belang is voor de opbouw van sterke botten van je baby. Ook heeft je kindje voldoende vitamine D nodig voor de opbouw van sterke tanden en de ondersteuning van zijn immuunsysteem.
Druppels en capsules
In onze webshop vind je diverse supplementen met vitamine D. Je kunt kiezen uit vitamine D3 druppels, capsules en softgels. Er zijn ook extra hoog gedoseerde producten met vitamine D verkrijgbaar. Druppels zijn makkelijk te doseren. Neem vitamine D bij voorkeur in met een calciumrijk product zoals melk.
Het is veilig om tijdens je zwangerschap vitamine D-suppletie te nemen. De maximale toegestane hoeveelheid voor zwangere vrouwen is 100 mcg. Ga je borstvoeding geven dan is het aan te raden met de vitamine D-suppletie door te gaan.
Je kunt ook kiezen voor een multivitamine voor zwangere vrouwen. Zo krijg je direct ook je dagelijkse portie foliumzuur binnen en nog een hoop andere vitaminen en mineralen. Begin er al mee als je zwanger wilt worden.
Ook voor je baby
Ook voor kinderen van 0 t/m 3 jaar wordt 10 mcg vitamine D geadviseerd het hele jaar door. Voor baby’s maakt het daarbij niet uit of je borstvoeding of kunstmatige zuigelingenvoeding geeft. Zij kunnen nog niet voldoende vitamine D uit zonlicht en voeding halen. En kleintjes moeten natuurlijk worden beschermd tegen uv-straling. Er zijn speciale vitamine D supplementen voor kinderen verkrijgbaar.
Lees meer over vitamines tijdens de zwangerschap.
