Vitamine B11 (Foliumzuur)
Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is een onderdeel van het vitamine B Complex. Het is een wateroplosbare vitamine die vooral gebruikt wordt als supplement voor vrouwen die zwanger zijn of zwanger willen worden. Foliumzuur draagt bij aan de groei en ontwikkeling van de baby en verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje.
Best verkochte vitamine B11 supplementen:
Vitamine B11/ Foliumzuur supplementen kopen
Ben je op zoek naar een foliumzuur supplement dan kun je kiezen voor foliumzuur, Folaat 5-MTHF (ook actief foliumzuur genoemd) en Quatrefolic®. Dit zijn drie benamingen voor vitamine B11. Het verschil in deze drie soorten is de opname, ook wel biologische beschikbaarheid genoemd. Dit komt omdat je lichaam deze vitamine B11 vormen moet omzetten naar 5-MTHF, de eindvorm die ons lichaam nodig heeft.
Foliumzuur, folaat of Quatrefolic®?
Zoals je hierboven kunt lezen is een vitamine B11 supplement verkrijgbaar als foliumzuur, folaat 5-MTHF en Quatrefolic®. Je lichaam zet deze vormen allemaal om naar de eindvorm die ons lichaam nodig heeft, namelijk: 5-MTHF.
Korte uitleg
Foliumzuur en folaat zijn beide vormen van vitamine B11. Foliumzuur is synthetisch en folaat is natuurlijk. Folaat wordt ook wel actief foliumzuur genoemd. De moleculaire structuur van beide vormen zijn bijna identiek. Toch is er een verschil.
Foliumzuur moet door ons lichaam drie keer worden omgezet. Eerst naar dihydrofolaat (DHF) en vervolgens naar tetrahydrofolaat (THF). Alleen dan kan het worden omgezet naar de eindvorm folaat 5-MTHF (de vorm die ons lichaam gebruikt). Dit complexe omzettingsproces kan traag en inefficiënt verlopen.
Folaat is een stapje verder. Folaat uit voeding zit in de categorie tetrahydrofolaat (THF). Deze moet nog eerst een keer worden omgezet naar 5-MTHF. Folaat die we tegen komen in supplementen bestaat meestal al uit 5-MTHF en is dus direct beschikbaar voor je lichaam.
Tot slot hebben we nog Quatrefolic®. Dit wordt ook wel de 4e generatie genoemd. Deze vorm is gebonden aan glucosaminezout en dat is wel 100 keer beter oplosbaar dan folaat 5-MTHF dat gebonden is aan calciumzout. En omdat ons lichaam grotendeels uit water bestaat staat het garant voor een superieure opname.
Ons advies
De beste vorm is dus 5-MTHF. Deze vorm hoeft je lichaam niet om te zetten en is daardoor direct beschikbaar. Ben je zwanger of wil je zwanger worden dan adviseren wij dan ook Folaat 5-MTHF of Quatrefolic®. Het synthetische foliumzuur is overigens ook prima te gebruiken, maar onze voorkeur gaat dus uit naar 5-MTHF of Quatrefolic®.
Voor een optimale werkzaamheid adviseren wij foliumzuur in combinatie met een Vitamine B Complex of multivitamine voor zwangeren. Dit vanwege de synergie van de B-vitamines. De B-vitamines ondersteunen elkaars werking. Bij langdurig gebruik (langer dan 3 maanden) is het belangrijk om de totale dagelijkse inname van foliumzuur niet hoger te laten zijn dan 1000 mcg.
Foliumzuur tijdens de zwangerschap
Vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn krijgen onvoldoende foliumzuur binnen via hun voeding. Het advies is om elke dag 400 microgram foliumzuur te slikken. Daarmee verklein je het risico op een hazenlip, gespleten verhemelte en open ruggetje.
Wanneer je zwanger wilt worden dan is het advies om 4 weken voor mogelijke bevruchting te starten met dagelijks 400 microgram foliumzuur. Vaak is dit het moment wanneer je stopt met de anticonceptie. Het kan best even duren voordat je daadwerkelijk zwanger bent. Je kunt de geadviseerde dosering foliumzuur gewoon veilig door gebruiken.
Na de 10e week in de zwangerschap is extra foliumzuur niet meer nodig. Weet je nog niet dat je zwanger bent? Blijf het dan gewoon doorslikken. Dit is geen enkel probleem want het is niet schadelijk voor jou en de baby.
Foliumzuur; Meer dan alleen tijdens de zwangerschap
Foliumzuur staat vooral bekend als zwangerschapsvitamine. Echter speelt het een rol in veel meer processen. Zo helpt het vermoeidheid te verminderen, draagt het bij aan een normaal metabolisme van homocysteïne, maakt het je minder stressgevoelig, is het goed voor het concentratievermogen en geheugen en ondersteunt het de afweer van het lichaam.
Verzendinformatie tabletten Foliumzuur
Orthokliniek verkoopt foliumzuur van verschillende merken, onder andere Vitakruid, Bonusan, VitOrtho en Vitals. Van Biotics verkopen we een hoog gedoseerd vitamine B11 supplement (800 mcg). Deze tabletten zijn aangevuld met vitamine B12 en een erwtenmengsel. Ook van Bonusan hebben we een hogere dosering foliumzuur in ons assortiment. Foliumzuur wordt ook toegevoegd aan multivitaminen of een vitamine B-complex. Er zijn ook multivitaminen verkrijgbaar speciaal gericht op (zwangere) vrouwen. Daar zit dan ook vitamine D in, een vitamine die de Gezondheidsraad eveneens adviseert voor zwangere vrouwen.
Bestellingen voor Foliumzuursupplementen die we voor 15.00u ontvangen worden vaak dezelfde dag nog verzonden. De verzending gaat via PostNL en normaliter kun binnen 24 uur de bestelling bij u thuis verwachten.
Alle Vitamine B11 (Foliumzuur) supplementen
*de verstrekte informatie is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Veelgestelde vragen over vitamine B11 supplementen
Aanbevolen dagelijkse dosering foliumzuur
De aanbevolen dagelijkse dosering (ADH) van foliumzuur voor doorsnee volwassenen is vastgesteld op ongeveer 300 microgram per dag (bron; gezondheidsraad). Voor vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn is de ADH 400 microgram per dag. Wij raden aan de ADH niet de overschreiden.
Foliumzuur | Dosering Ondergrens | Bovengrens |
1-3 jaar | 85 microgram | 200 microgram |
4-8 jaar | 150 microgram | 300 microgram |
9-13 jaar | 225 microgram | 600 microgram |
14-17 jaar | 300 microgram | 800 microgram |
18+ jaar | 300 microgram | 1000 microgram |
Zwangere vrouwen | 400 microgram | 1000 microgram |
Bron: Voedingscentrum
