Vezeltabletten
Vezels bevorderen de natuurlijke stoelgang en de darmwerking, Ze helpen de ontlasting zachter te maken. Vezels kun je halen uit voeding. Eet je te weinig vezels dan ben je aangewezen op vezel supplementen. Vezels komen bijna niet in tabletvorm voor maar vooral in capsules of poedervorm.
Mensen die last hebben van hun stoelgang kunnen extra vezels goed gebruiken. Supplementen vol vezels ondersteunen de spijsvertering en de darmwerking en zorgen ervoor dat je makkelijker naar de wc kunt. Ze houden de darmen in beweging. Dat is wel zo fijn. Je voelt je namelijk veel beter als je darmflora gezond is.
Vezelrijke supplementen
Vezels uit planten kan je lichaam niet verwerken of opnemen. Vezelrijke supplementen zijn bijvoorbeeld psylliumvezels en guarboonvezels. Ook met vezelcomplexen kun je je dagelijkse inname van voedingsvezels verhogen. Vezelcomplexen zijn mixen van verschillende soorten vezels.
Psylliumvezels
Psylliumvezels worden ook wel vlozaadvezels genoemd. Deze vezels zijn afkomstig van zaad van de Plantago Ovata. Van de zaadschillen van dit medicinale gewas wordt een poeder gemaakt. Psylliumvezels dienen als voeding voor de goede bacteriën in de dikke darm. Ze kunnen heel veel vocht opnemen en ondersteunen daarmee je spijsvertering en darmfunctie. Ze maken je poep zachter (bij obstipatie) of harder (bij diarree).
Guarboonvezels
Ook guarboonvezels zijn natuurlijke prebiotische vezels. Die zorgen er, evenals psylliumvezels, voor dat er meer gunstige darmbacteriën komen, die harder gaan werken. Het evenwicht tussen de goede en slechte bacteriën verbetert of herstelt zich. Guarboonvezels leveren niet alleen extra vezels maar zijn daarnaast een bron van foliumzuur en vitamine C.
Een goede balans is heel belangrijk voor een gezond lichaam. Functioneren je darmen niet goed dan kun je gebrek krijgen aan bepaalde vitamines. Ook je geest kan niet optimaal functioneren zonder een gezonde darmmicrobioom. Bij een onbalans in je darmen daalt het aantal goede bacteriën en de schadelijke bacteriën vermeerderen zich snel. Het gebruik van antibiotica en ontstekings- en maagzuurremmers is slecht voor de gezondheid van je darmen. Stress, suiker, alcohol en bewerkt en vet eten hebben ook grote invloed op je darmen.
Probiotica
Als je darmklachten hebt, kun je ook gebruik maken van probiotica. Die vullen het aantal goede bacteriën in je darmen aan. Vooral na een antibioticumkuur kun je behoefte hebben aan de aanvulling van bepaalde bacteriestammen. Dat is goed voor je immuunsysteem. Orthokliniek heeft ook probiotica in het assortiment die geschikt is voor baby’s en peuters.
Plantaardige vezels
Voedingsvezels krijg je in de eerste plaats binnen door gezonde voeding. Vezels tref je aan in fruit, groente, volkorenproducten, peulvruchten, noten en aardappelen. Door zo gevarieerd mogelijk te eten, krijgen je meerdere types vezel binnen. Eet fruit met schil en groente zowel rauw als gekookt. Voeding met probiotica zijn bijvoorbeeld zuurkool, kefir, yoghurt en augurken. Lees meer in onze blog Waar zitten veel vezels in?
Hoeveel vezels?
Per dag moeten we 30 tot 40 gram voedingsvezels binnenkrijgen uit voeding en/of voedingssupplementen. Mannen kunnen iets meer vezels gebruiken dan vrouwen. Het advies luidt om minimaal 250 gram groente en 200 gram fruit per dag te eten. Negen op de tien mensen voldoet hier niet aan. Een vezelsupplement helpt dan om de inname van vezels te vergroten.
Vezels komen ongeschonden aan in de dikke darm waar ze opzwellen en zich mengen met de maaginhoud. Er zijn fermenteerbare vezels en niet-fermenteerbare vezels. Fermenteerbare vezels worden afgebroken door de darmbacteriën. Niet-fermenteerbare vezels vergroten de darminhoud en dat zorgt mede voor een goede stoelgang. Doordat ze opzwellen, heb je langer een vol gevoel en dit zorgt ervoor dat je minder snel weer zin hebt in eten. Ook verminderen voedingsvezels het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.
Drink voldoende vocht
Verhoog je je inname van vezels vergeet dan ook niet voldoende te drinken. Omdat de extra vezels veel vocht opnemen, is het van groot belang dat je dagelijks in ieder geval twee liter water drinkt. Als je wel veel vezels eet maar te weinig drinkt kun je last krijgen van verstopping.
Zorg er ook voor voldoende te bewegen. Dat is goed voor de darmen. Verminder stress en zorg dat je voldoende slaapt.
Vezeltabletten kopen
Maag- en darmklachten komen veel voor. Orthokliniek.com verkoopt zowel prebiotica als probiotica. Psylliumvezels en guarboonvezels worden meestal verkocht in poedervorm of capsules. Je neemt ze in met een groot glas water of mengt ze door de yoghurt of kwark. Je voert de hoeveelheid vezels die je inneemt langzaam op. Je zult al snel effect beginnen te merken.
Begin dus rustig. Omdat je darmen niet gewend zijn aan zoveel vezels moeten ze daar mogelijk aan wennen. Bijwerkingen kunnen een opgeblazen gevoel en winderigheid zijn. Dit gaat na een tijdje vanzelf over. Mocht je last ervaren dan kun je starten met halve doseringen en het langzaam opbouwen.
Andere prebiotica in ons assortiment zijn inuline, FOS (fructo-oligo-sacharide) en XOS (xylo-oligosachariden). Of kies voor een mix met vele groente- en fruitsoorten.
