Wat is creatine
Creatine is een stof dat voorkomt in mensen en gewervelde dieren. Het stofje zorgt ervoor dat je spieren de energie krijgen wanneer ze het nodig hebben. Het grootste gedeelte van de creatine in ons lichaam wordt opgeslagen in onze spiercellen.
Je spieren hebben energie nodig wanneer ze aan het werk worden gezet. We halen deze energie uit koolhydraten en vetten. Het duurt ongeveer 7 seconden voordat deze verbranding is ingezet. Om deze periode te overbruggen verbruiken onze spieren creatinefosfaat. Door extra creatine te suppleren hebben je spieren een grotere creatinefosfaat voorraad. Zo kun je sneller herstellen en beginnen aan de volgende inspanning.
Ons lichaam maakt dagelijks zo’n 1 á 2 gram creatine aan. Het wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. We kunnen ook een deel van onze behoefte uit voeding halen. Creatine zit alleen in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en gevogelte.
Monohydraat
De meeste creatine supplementen bieden creatine aan in de vorm van monohydraat. Monohydraat is de best onderzochte vorm waar de meeste resultaten mee geboekt worden. Bij creatine monohydraat is het creatinemolecuul gebonden aan een watermolecuul.
Hoeveel creatine moet ik per dag gebruiken?
Je kunt je creatinevoorraad op 2 manieren verhogen en opbouwen. Dit kan door een snelle en langzame methode. Kies je voor de snelle methode dat kun je 5 tot 7 dagen lang 20 tot 25 gram creatine per dag nemen. Neem dit verspreid over de dag in.
Kies je voor de langzame methode dan kun je 30 dagen lang zo’n 3 tot 5 gram creatine nemen. Dit is tevens de geadviseerde onderhoudsdosering wanneer je langere tijd een verhoogde creatinevoorraad wil aanhouden.
Heb je als duursporter creatine nodig?
Ben je een duursporter, dan is creatine waarschijnlijk niet het juiste supplement. Creatine is met name geschikt voor korte inspanningen en diegene die krachttrainingen doet. Duursporters kunnen meer belang hebben bij magnesium en elektrolyten.
Wat zijn bijwerkingen van creatine?
Creatine is een veilig en goed onderzochte stof. Een bijwerking van creatine kan een toename in gewicht zijn. Dit komt omdat de hoeveelheid vocht in het lichaam toeneemt. Slechts in sommige gevallen kunnen er maag en-of darmklachten optreden.
Verhalen van onze klanten
Onze klanten beoordelen Orthokliniek als:
Hasnea
Fout gemaakt in de bestelling, werd keurig opgelost. Dag later had ik mijn poducten in huis. Fijn bedrijf die snel antwoord geeft op mijn gestelde vragen.