Creatine

Creatine is een populair nutriënt onder de sporters. Met name krachtsporters nemen dagelijks een portie creatine. Het stimuleert namelijk de spiergroei bij krachtinspanningen en het verhoogt de fysieke prestaties bij korte en hoog-intensieve oefeningen*.

Wat niet veel mensen weten is dat creatine ook een nuttig nutriënt kan zijn voor mensen boven de 55 jaar. Dagelijkse inname van 3 gram creatine kan zorgen voor meer spierkracht*. Het is daarbij wel belangrijk om af en toe een kracht- of weerstandsoefening te doen. Zo behoud je langer sterkere spieren en dat is belangrijk voor het gezond en vitaler ouder worden.

Creatine wordt in veel sportscholen aangeboden. Helaas is de kwaliteit niet altijd even hoog. Wij hebben voor ons assortiment uitsluitend gekozen voor zeer zuivere creatine supplementen. In ons assortiment vind je creatinepoeders en capsules.

Vitals Creatine-CV (300 gram)

Creatine monohydraat
Gemicroniseerd
Zeer goed oplosbaar

Verwijder van verlanglijstje

Kala Health Creatine Monohydraat poeder (500 gram)

Creatine Monohydraat
Gunstige prijs-kwaliteits verhouding
Neutraal van smaak

Verwijder van verlanglijstje

Mattisson Creatine Monohydraat (180 capsules)

570 mg per capsule
Monohydraat
Creapure®

Verwijder van verlanglijstje

BalancePharma Creatine Monohydraat (60 capsules)

500 mg per capsules
Monohydraat

Verwijder van verlanglijstje

Wat is creatine

Creatine is een stof dat voorkomt in mensen en gewervelde dieren. Het stofje zorgt ervoor dat je spieren de energie krijgen wanneer ze het nodig hebben. Het grootste gedeelte van de creatine in ons lichaam wordt opgeslagen in onze spiercellen.

Je spieren hebben energie nodig wanneer ze aan het werk worden gezet. We halen deze energie uit koolhydraten en vetten. Het duurt ongeveer 7 seconden voordat deze verbranding is ingezet. Om deze periode te overbruggen verbruiken onze spieren creatinefosfaat. Door extra creatine te suppleren hebben je spieren een grotere creatinefosfaat voorraad. Zo kun je sneller herstellen en beginnen aan de volgende inspanning.

Ons lichaam maakt dagelijks zo’n 1 á 2 gram creatine aan. Het wordt gevormd uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. We kunnen ook een deel van onze behoefte uit voeding halen. Creatine zit alleen in dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en gevogelte.

Monohydraat

De meeste creatine supplementen bieden creatine aan in de vorm van monohydraat. Monohydraat is de best onderzochte vorm waar de meeste resultaten mee geboekt worden. Bij creatine monohydraat is het creatinemolecuul gebonden aan een watermolecuul.

Hoeveel creatine moet ik per dag gebruiken?

Je kunt je creatinevoorraad op 2 manieren verhogen en opbouwen. Dit kan door een snelle en langzame methode. Kies je voor de snelle methode dat kun je 5 tot 7 dagen lang 20 tot 25 gram creatine per dag nemen. Neem dit verspreid over de dag in.

Kies je voor de langzame methode dan kun je 30 dagen lang zo’n 3 tot 5 gram creatine nemen. Dit is tevens de geadviseerde onderhoudsdosering wanneer je langere tijd een verhoogde creatinevoorraad wil aanhouden.

Heb je als duursporter creatine nodig?

Ben je een duursporter, dan is creatine waarschijnlijk niet het juiste supplement. Creatine is met name geschikt voor korte inspanningen en diegene die krachttrainingen doet. Duursporters kunnen meer belang hebben bij magnesium en elektrolyten.

Wat zijn bijwerkingen van creatine?

Creatine is een veilig en goed onderzochte stof. Een bijwerking van creatine kan een toename in gewicht zijn. Dit komt omdat de hoeveelheid vocht in het lichaam toeneemt. Slechts in sommige gevallen kunnen er maag en-of darmklachten optreden.

creatine stimuleert spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen*
creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen*
creatine kan gebruikt worden bij een verhoogde behoefte bij sporters*
dagelijks gebruik van creatine kan het effect van training voor spierkracht vergroten, bij mensen boven 55 jaar**

* Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine in combinatie met hoogintensieve training.

** Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine in combinatie met ten minste drie keer per week een weerstandstraining met een intensiteit van ten minste 65%-75% van de maximale kracht die een individu in één enkele beweging kan uitoefenen.

Verhalen van onze klanten

Via de website van Trustpilot laten onze klanten een onafhankelijke reactie achter.
Onze klanten beoordelen Orthokliniek als:

Trustpilot

» Lees meer ervaringen van onze klanten

Vragen?

Creatine

Vitals Creatine-CV (300 gram)

Kala Health Creatine Monohydraat poeder (500 gram)

Mattisson Creatine Monohydraat (180 capsules)

BalancePharma Creatine Monohydraat (60 capsules)

Wat is creatine

Monohydraat

Hoeveel creatine moet ik per dag gebruiken?

Heb je als duursporter creatine nodig?

Wat zijn bijwerkingen van creatine?

*Gezondheidsclaims

Verhalen van onze klanten