Hoe snel werken probiotica?
Probiotica kunnen je gezondheid positief beïnvloeden wanneer je darmflora uit balans is geraakt. Goede bacteriën en gisten zijn belangrijk voor je darmen en bij extra inname zul je dat na enige tijd merken.
In je darmen leven biljoenen bacteriën. Is je darmflora in balans? Dan zijn de goede en slechte bacteriën in evenwicht. Is je darmflora uit balans en nemen schadelijke bacteriën het roer over dan is het tijd om in te grijpen. Naast gezonde voeding vol vezels kun je probiotica vol goede bacteriën gebruiken om je darmflora te herstellen.
Wanneer gaan de goede bacteriën werken?
Het effect van probiotica supplementen is per persoon verschillend. Hierbij spelen een rol welke probiotica je slikt, wat je symptomen zijn en wat je omstandigheden zijn. Ieder mens heeft immers een unieke samenstelling van darmbacteriën.
Het is belangrijk om het probiotica poeder of de probiotica tabletten ten minste enkele weken dagelijks te gebruiken. Het maximale effect wordt meestal na vier tot zes weken bemerkt. Het beste kun je nog wat langer doorgaan met het gebruik van probiotica. Je darmflora heeft echt wel enige tijd nodig om zich te herstellen. Ook als je klachten al over zijn, is je darmmicrobioom niet gelijk weer in balans.
Het gaat de goede kant op als je weer regelmatig een normale ontlasting produceert. Minder gasvorming, een minder opgeblazen gevoel, beter slapen en goed in je vel zitten zijn ook tekenen dat de probiotica bacteriën werken.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende micro-organismen (bacteriën en gisten). Bij inname van voldoende hoeveelheden werken ze bevorderend voor je gezondheid. Goede probiotica bevatten verschillende soorten bacteriestammen, het liefst minstens acht verschillende, en ze zijn te vinden in supplementen en voeding. De meest voorkomende stammen zijn van de soorten lactobacillus en bifidobacterium.
Voedingsmiddelen vol probiotica zijn: yoghurt, salami, misosoep, tempeh, zuurkool, rauwmelkse kaas (zoals boerenkaas of brie) en augurken.
Daarnaast is het van belang om voeding met veel vezels te eten. Vezels zijn goed voor de bacteriën in je darmen. Die geeft je zo voeding. Je hebt dan minder last van verstopping en diarree. Of kies voor een vezel supplement om de bacteriën in je darmen doeltreffend te voeden zodat ze zich kunnen vermeerderen.
Wanneer probiotica?
Als je darmflora ontregeld is, merk je dat snel. Je krijgt last van winderigheid, een zere buik, diarree of obstipatie. Dit kan onder andere komen door voeding met weinig vezels, vette voeding, veel suiker, weinig bewegen en stress.
Met alleen voeding kom je vaak niet ver omdat veel bacteriën doodgaan door de zuurtegraad in je spijsverteringsstelsel. Probiotica supplementen zijn bestand tegen maagzuur en gal en overleven de weg naar je maag wel. De beste voedingssupplementen tegen maag- en darmklachten bevatten meerdere bacteriële stammen. In de meeste supplementen zitten per portie 1 tot 10 miljard KVE’s (kolonievormende eenheden). De KVE’s geven aan hoeveel levensvatbare bacteriekiemen een probiotica supplement bevat.
Gezondheidsvoordelen
Probiotica kunnen helpen de darmflora te herstellen na ziekte of een antibioticakuur. Antibiotica vernietigen niet alleen de slechte bacteriën in je darmen maar ook de goede. Probiotica zorgen weer voor het aanvullen van verschillende soorten bacteriën. Het is daarom verstandig om probiotica na antibiotica te nemen.
Probiotica zijn veilig in gebruik voor de meeste mensen. In het begin kun je wat last hebben van gasvorming en een opgeblazen gevoel. Dit komt omdat je darmen weer wat meer moeten gaan doen. Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid probiotica. Hou je aan de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking.
Prebiotica
Aan een goed probiotica supplement is ook prebiotica toegevoegd. Prebiotica is voeding voor de goede darmbacteriën. Die kunnen hierdoor sterker worden en zich vermeerderen. Je vindt prebiotica onder andere in bananen, uien, knoflook, prei, asperges, appels, peulvruchten en lijnzaad en in voedingssupplementen.
Probiotica voor kinderen
Er zijn ook probiotica supplementen speciaal voor baby’s, peuters en kinderen op de markt. De hoeveelheden hierin zijn naar hun behoefte gedoseerd. Voor kinderen zijn probiotica supplementen die exclusief voor hen zijn ontwikkeld volkomen veilig in gebruik.
Voor zwangere vrouwen is een gezonde darmflora eveneens belangrijk. Door de veranderde hormonen hebben zwangere vrouwen nog al eens last van een harde stoelgang. Een gezonde darmflora is bovendien goed voor het immuunsysteem. Wil je je darmflora ondersteunen of herstellen tijdens je zwangerschap denk dan eens na over probiotica.
Extra vezels
Naast pre- en probiotica kun je ook je vezelinname verhogen met vezeltabletten. Voorbeelden daarvan zijn: guarboonvezels, psylliumvezels, inuline, XOS (xylo-oligosachariden) en FOS (fructo-oligo-sacharide). De extra vezels zetten je darmen aan het werk en dat heeft een positieve uitwerking op je stoelgang.
