Aanbevolen supplementen voor sporters
Wanneer je aan het sporten bent is je lichaam hard aan het werk. Je hart pompt elke minuut zo’n 4 tot 5 liter rond en brengt zodoende zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren en organen. Om optimaal te blijven presteren is het belangrijk om deze voedingsstoffen aan te vullen. Gelukkig zitten de meeste voedingstoffen in onze voeding. Maar dit is niet altijd voldoende.
Met name kracht- en duursporters vragen veel van het lichaam. Zij kunnen behoefte hebben aan aanvullende supplementen. Op deze pagina lees je welke supplementen van toepassing kunnen zijn.
Aanbevolen supplementen
De volgende supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn voor sporters:
- Voor duursporters
- Elektrolyten gaan verloren door zweten
- O.a. natrium, magnesium, kalium en calcium
Bekijk producten - Voor krachtsporters
- Stimulering spiergroei
- Verhoogt fysieke prestatie
Bekijk producten - Goed voor de spieren
- Activeert je energie
- Handhaving water- en mineralenhuishouding
Bekijk producten Elektrolyten
Elektrolyten zijn mineralen in een ionische vorm en spelen een belangrijke rol tussen de zenuwcellen en de rest van het lichaam. Wanneer we zweten verliezen we elektrolyten. Met name duursporters kunnen behoefte hebben aan een aanvullend elektrolyten supplement.
Elektrolytenpoeders bevatten onder andere natrium(1), kalium(2), magnesium(3), calcium(4) en bicarbonaat(5). Ze zijn goed voor het vochtbalans (1, 2, 3), zorgen voor sterke en soepele spieren (3), maken energie vrij uit koolhydraten, vetten en eiwitten (3, 4) en zijn belangrijk voor het afvoeren van afvalstoffen (5). Elektrolyten zijn ook nodig voor de prikkeloverdracht.
Creatine
Creatine wordt vooral gebruikt door krachtsporters. Het is wetenschappelijk bewezen dat creatine de spiergroei stimuleert bij krachtinspanningen en de fysieke prestatie verhoogt bij korte en hoog-intensieve oefeningen.
Om je creatinevoorraad in je lichaam te verhogen wordt er vaak gesproken over een ladingsfase. Tijdens deze fase, van 5 tot 7 dagen, neem je dagelijks 20 gram creatine. Zo kun je snel de voordelen van dit belangrijke nutriënt ervaren. Vind je 20 gram per dag te veel? Je kunt ook kiezen voor de langzame methode waarbij je zo’n 3 tot 5 gram per dag neemt. Wanneer je de ladingsfase hebt gehad volstaat een onderhoudsdosering van 2 gram per dag.
Eiwitten
Bijna elke sporter is wel bekend met eiwitten. Sporters hebben meer eiwitten nodig om spieren te laten herstellen en te vergroten. Tijdens je sportsessie worden je spieren extra aan het werk gezet. Hierdoor ontstaan er scheurtjes in de spieren die herstelt moeten worden. Die scheurtjes kennen we ook wel als spierpijn. Wanneer je lichaam onvoldoende eiwitten tot zijn beschikking heeft, zullen je spieren meer tijd nodig hebben om te herstellen. Ook maken eiwitten extra spiermassa aan tijdens het herstel.
In onze webshop bieden kun je het plantaardige eiwitpoeder van Amino-Fit bestellen. Plantaardige eiwitten zijn net zo goed als dierlijke eiwitten. Het grote voordeel is dat plantaardige eiwitten beter zijn voor het milieu. Amino-fit is verkrijgbaar in de smaken vanille en aardbei.
Magnesium
Magnesium is een veelzijdig mineraal. Niet voor niets dat het al verschillende keren is uitgeroepen tot supplement van het jaar.
Magnesium is belangrijk voor het behoud van soepele en sterke spieren en helpt energie vrij te maken uit onze voeding. Het is ook van belang voor de handhaving van ons water- en mineralenbalans en het helpt bij het opbouwen van ons lichaamseiwit. Wil je magnesium toevoegen aan je bidon? Gebruik dan een magnesiumpoeder.
Poedervorm voor sporters
Supplementen voor sporters zijn vaak beschikbaar in poedervorm. Dat heeft een aantal voordelen ten opzichte van supplementen in tablet- of capsulevorm. Een poeder kun je gemakkelijk vermengen met water of een andere vloeistof. En aangezien je als sporter vaak een bidon bij je hebt, kun je zo gemakkelijk je suppletie toevoegen.
Een ander voordeel van een poeder is dat het geen hulpstoffen nodig heeft. Een poeder is vaak puur en zo wordt het beter opgenomen door ons lichaam.
Heb je als recreatieve sporters supplementen nodig?
Een recreatieve sporter heeft vaak geen aanvullende supplement nodig. Mits je voldoende gevarieerd en gezond eet, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen. De bekende ‘Schijf van 5’ zou je als richtlijn kunnen gebruiken.
